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真正科学的运动补水在于运动前30分钟少量饮用（约ml）储备水分；运动中每分钟补充ml，不等口渴；运动后半小时内再饮ml促进恢复。长牛健建议遵循此原则，伴随您的运动全程，成为您科学的“补水时钟”。运动前后饮用能量饮料是很多运动爱好者的选择。在运动前，能量饮料可以为身体储备一定的能量，提高运动表现；运动后，它能补充运动中消耗的能量和电解质，促进身体恢复。但不同运动强度和个人体质对能量饮料的需求不同，应根据实际情况合理选择和饮用。